Metodo di allenamento adatto per aumentare il numero di ripetizioni di un determinato esercizio.Bisogna aumentare o diminuire le ripetizioni per SET mantenendo un recupero basso.
Esempio – 20” di recupero per SET
LADDER CRESCENTE5 – 10 – 15 – 20
LADDER DECRESCENTE20 – 15 – 10 – 5
LADDER DOPPIO5 – 10 – 15 – 20 – 15 – 10 – 5
OPPURE20 – 15 – 10 – 5 – 10 – 15 – 20
LADDER A ONDA5 – 10 – 15 – 20 – 15 – 10 – 5 – 10 – 15 – 20
OPPURE20 – 15 – 10 – 5 – 10 – 15 – 20 – 15 – 10 – 5