METODO LADDER

Metodo di allenamento adatto per aumentare il numero di ripetizioni di un determinato esercizio.
Bisogna aumentare o diminuire le ripetizioni per SET mantenendo un recupero basso.

Esempio – 20” di recupero per SET

LADDER CRESCENTE
5 – 10 – 15 – 20

LADDER DECRESCENTE
20 – 15 – 10 – 5

LADDER DOPPIO
5 – 10 – 15 – 20 – 15 – 10 – 5

OPPURE
20 – 15 – 10 – 5 – 10 – 15 – 20

LADDER A ONDA
5 – 10 – 15 – 20 – 15 – 10 – 5 – 10 – 15 – 20

OPPURE
20 – 15 – 10 – 5 – 10 – 15 – 20 – 15 – 10 – 5

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