METODO LADDER Metodo di allenamento adatto per aumentare il numero di ripetizioni di un determinato esercizio.Bisogna aumentare o diminuire le ripetizioni per SET mantenendo un recupero basso. Esempio – 20” di recupero per SET LADDER CRESCENTE5 – 10 – 15 – 20 LADDER DECRESCENTE20 – 15 – 10 – 5 LADDER DOPPIO5 – 10 – […]
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3 Maggio 2020
1 Aprile 2020
INTEGRATORI ALIMENTARI E SPORTIVI
INTEGRATORI ALIMENTARI E SPORTIVI Cosa sono e a cosa servono? Gli integratori alimentari sono dei prodotti che contribuiscono a migliorare il benessere fisico e mentale di una persona, contribuendo, in base alla loro composizione, a migliorare lo stato di salute e a favorire il regolare funzionamento dell’organismo. La normativa della “Direttiva 2002/46/CE, attuata con il decreto legislativo […]
18 Marzo 2020
COME ALLENARE LE SKILLS?
COME ALLENARE LE SKILLS? Un concetto fondamentale da tenere in considerazione quando si vogliono allenare le Skills del Calisthenics è il concetto di buffer. Il buffer indica che ogni sessione d’allenamento non deve essere portata a cedimento muscolare, ma bisogna considerare il cedimento tecnico, ovvero la perdita di qualità del movimento/Skills allenata. Questo significa che […]
22 Ottobre 2019
COME ALLENARSI IN STILE FULL BODY
Cos’è l’allenamento Full Body? Il full body è un sistema di allenamento con lo scopo di coinvolgere, per ogni seduta di allenamento, più gruppi muscolari possibili. Questo permette di ottenere una crescita muscolare in maniera omogenea, rendendo il fisico molto armonioso poiché non trascura nessun gruppo muscolare in ogni seduta di allenamento. A differenza dell’allenamento […]
25 Settembre 2019
COME ALLENARE LE GAMBE A CASA
Come allenare le gambe a casa e avere dei glutei tonici Nel mondo del fitness molti ragazzi e ragazze desiderano avere gambe e glutei tonici e forti. Oltre all’allenamento che si fa in palestra con l’utilizzo di pesi e macchine, esistono diversi modi per allenare le gambe anche casa. Allenare correttamente le gambe permette di avere […]
16 Settembre 2019
LA FORZA MUSCOLARE
La forza muscolare Per i praticanti di Powerlifting e Streetlifting è fondamentale parlare del concetto di FORZA MUSCOLARE. Cos’è la forza? “La forza è la capacità muscolare di vincere o di opporsi ad una resistenza esterna tramite l’impiego dei muscoli” Quindi da questa definizione ne deriva che per forza muscolare si intende la capacità di […]
10 Settembre 2019
STREETLIFTING
Lo Streetlifting è un nuovo sport di forza nato in Russia e solo negli ultimi anni è diventato più popolare con la creazione, nel 2018, della Federazione Internazionale di Street lifting (International Street lifting Federation). Esso consiste in un allenamento mirato allo sviluppo della forza massimale e forza resistenza su esercizi come Muscle up, Pull […]
27 Agosto 2019
COS’È IL SISTEMA DI ALLENAMENTO TABATA?
COS’È IL SISTEMA DI ALLENAMENTO TABATA? Il Tabata è un allenamento intervallato ad alta intensità, pensato per chi vuole allenarsi senza ausilio di attrezzatura da palestra, quindi facilmente eseguibile anche in casa, ottimo anche per chi ha poco tempo per allenarsi. È considerato un ottimo bruciare grassi, mantiene tonici i muscoli e migliorare la propria […]
23 Agosto 2019
LE PROGRESSIONI NELLE SKILLS
Nell’articolo precedente abbiamo parlato di cosa sono le skills del Calisthenics, e abbiamo detto che occorre allenarsi in progressione per poterle migliorare. Come dice la parola stessa la progressione è un aumento della difficoltà della skill che si sta allenando, fino ad arrivare alla sua forma completa. Essendo le skills esercizi a carico libero, per […]
15 Agosto 2019
COME AVERE I BICIPITI DA URLO
Avere dei bicipiti belli pompati che raggiungono almeno i 42 / 44 cm di circonferenza è il sogno della maggior parte dei ragazzi che frequentano le palestre. Tutti vogliono sfoggiare le proprie braccia gonfie e guardarsi allo specchio. Purtroppo, però, non è facile avere delle braccia belle grosse e pompate, non è semplice far pompare […]
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